5 svarbiausi aspektai, norint saugiai pasiruošti aktyviai fizinei veiklai

Norint saugiai pasiruošti aktyviai fizinei veiklai svarbiausi 5 aspektai: 

1. tinkamas kūno raumenų paruošimas;
2. krūvio dozavimas;
3. mityba;
4. pakankamas laiko kiekis kokybiškam poilsiui;
5. tinkama apranga!

Pirmasis – svarbu į treniruočių planą įtraukti raumenų jėgos treniruočių, kurios koncentruosis į kojų raumenų darbą (šlaunys, blauzdos). Nepamirškite ir pėdų!

Antrasis – jei apskritai nesate itin sportiški arba sportavote jau senokai – nepamirškite tinkamo krūvio dozavimo! Rekomenduojama pradėti nuo lėtų bėgimų, trunkančių po 15-20 min 2-3 kartus per savaitę. Jaučiantis gerai, kiekvienos treniruotės metu didinti bėgimo trukmę, greitį palaipsniui. 

Trečiasis – rinkitės baltymais praturtintus maisto produktus bei sudėtiniais angliavandeniais praturtintus maisto produktus. Kodėl? Kuo didesnis bėgimo greitis, tuo didesnė angliavandenių reikšmė mityboje. Kuo didesnis treniruočių kiekis ir trukmė, tuo svarbiau vartoti pakankamai baltymų kūno atsistatymui. Daug prakaituojant labai svarbu atstatyti prarastus skysčius ir elektrolitus (ypač druską, kalį).

Ketvirtas – jei mokam lėkti, tai mokėkime ir ilsėtis. Būtinas kokybiškas miegas, nes miego metu mūsų kūno hormonų balansas yra labiau pritaikytas audinių regeneracijai. 

Penktasis – įprastai, rekomenduojama rinktis bėgimui skirtus batus dėl jų amortizacinių savybių, kurios padeda sugerti kūno raumenims ir sąnariams tenkančius ašinius krūvius, tačiau šiuo atveju – veikiausiai per šlapią žolę ir purvą bėgti bus ypatingai slidu. Tad būkite ypatingai atsargūs, kad netektų apsilankyti pas mano kolegą traumatologą!

Smagios ir įsimintinos vasaros visiems! O jei kils klausimų - visi trys sporto medicinos gydytojai lauks Jūsų konsultacijose arba sveikatos tyrimų programose!